长寿和睡眠的关系

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长寿和睡眠的关系
  这些老人为何长寿？ 规律的睡眠时间很重要
  在生活中，很多长寿老人的“长寿经”里就有一条必不可少的内容，那就是有规律的睡眠时间，而且睡眠质量好。
  在我市x x社区住着一位刚过百岁老人，她叫卢雪琴。当记者见到卢婆婆的时候，她刚从街上遛弯回来。跟她住对门的邻居告诉记者，卢婆婆每天起床都要出去走一走，透透气。吃过午饭休息一下还要去茶馆打长牌，这一打就是4个多小时。卢婆婆告诉记者，自己从前是个务农人，生活规律惯了。每天6点起床，晚上10点睡觉，十多年来未曾变过。卢婆婆的孙儿告诉记者，外婆身体硬朗基本不让人操心，吃得下睡得香就是最大福气。
另一位百岁婆婆黄秀珍也告诉记者，自己十几年来基本保持“日出而作，日落而息”的古老生活方式。尽管几十年过去，物质生活发生巨大改变，但她依然如庄稼人一样按着太阳起落来安排自己的休息。天亮就起床、晚上8点过就睡觉，这一睡眠方式持续了黄婆婆一生。
  她的邻居吴爷爷今年也是94岁的高寿，吴爷爷告诉记者：“这么多年睡觉时间都固定了，一到那时间就犯困，一上床就睡着了，雷打不动。”他说，自己从不担心睡不着睡不好，因为长期规律的生活已让他养成良好的习惯。
  从这些老人的作息时间可以发现，有规律的睡眠对身体健康是多么重要。
  入睡有困难？
  对于现今社会许多中老年人，入睡困难成为影响睡眠的一个主要因素。睡不香、容易醒，白天又觉得乏力，长此以往身体就会出现其他的健康问题。因此，想要在源头上杜绝其他疾病的发生，良好的睡眠必不可少。华西医院睡眠中心医生特此向广大市民建议：
  1、给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，省得外面的噪声吵到您的休息。
  2、睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。有人认为，喝点酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒之后感 到自己浑身无力、头也昏沉沉的，正是酒精使睡眠质量下降了。
  3、关注您的家人，当发现他/她在睡眠中出现呼吸暂停、白天嗜睡、精神乏力的情况时，应及时到专业医疗机构就医。
睡眠时间太短太长都危害健康
每年的3月21日是世界睡眠日，一幅睡眠时间与死亡率的图表引发关注
  几天前，虽然“世界睡眠日”还没到来，但关于睡眠的热议就已经开始了。近段时间，一幅关于睡眠时间与死亡率的图表在网上流传，受到人们的极大关注，该图表显示：睡眠在6.5小时时，所发生的死亡率最低，而少于4.4小时或高于9.5小时，死亡率则成倍增加。昨天，记者通过对川大华西医院、市三医院、市二医院专家的采访，证实图表有一定的科学性。专家们强调，不良的睡眠习惯将严重影响身体健康，长期熬夜甚至会引发生命危险。
  这张图表可靠吗？ 具有一定科学性
  这张流行于微博的图表显示，睡眠时间在6.5小时左右，死亡率最低，少于4.4小时或高于9.5小时，所发生的死亡率则成倍增加。图表传递出强烈的信息：人的有效睡眠时间达到6.5小时的时候，其身体健康状况非常好，睡少了或睡得太多，对身体反而是个威胁。
  这张图表是否有科学依据？四川大学华西医院睡眠中心主任唐向东教授就此向记者解答，睡眠时间与死亡危险率有一定的统计学意义，但不能一概而论，因此不能直接当成科学依据，因为，就调查样本来讲，可能有一部分人本身就有疾病或睡眠障碍，他们本身就是病人，如果将病人作为样本，将会影响到最终统计结果的真实性，“健康人和病人，是不可比的。”
  但唐向东说，在国内有最新研究显示短睡（即习惯性睡眠时间少于5小时）的人群会增加死亡的概率，如果从对普通人群的调查而言，研究表示，睡眠时间过短将会对身体产生危害，其危害主要体现为一些慢性病合并症，“对于长期睡眠时间少于4.5小时的人群，罹患死亡的几率也就增加，是因为睡眠的不足导致免疫力下降，一些潜在的疾病将被激发出来，从而危及生命。”从这个意义上讲，图表也具有一定科学性。
无规律短睡 疾病风险大大增加
  记者昨天在市二医院采访时，了解到这样一个故事：一个30多岁的货车司机，连续熬夜载货，瞌睡来了的时候就打个盹，或者喝酒刺激神经，有一天，他突然倒地，送到医院抢救无效死亡，经查，他是死于脑溢血。该院神经内科主任张蓓告诉记者，这名司机有高血压，只是之前没被查出，连续的熬夜导致睡眠严重不足，致使血压增高引发脑溢血。
  张蓓说，如今，巨大的工作压力和生活压力使很多人的生活变得没有规律，为了解压，有的人泡吧，有的人上网，有的人玩游戏，经常玩到深夜，第二天又早起上班。睡眠的不足使生物钟变得紊乱，内分泌也发生变化，代谢综合征、交感神经兴奋增加带来的躯体疾病的增加，“高血压、糖尿病、高脂血症等这些疾病越来越年轻化，就是跟不良生活习惯有关。”市三医院心内科专家罗俊也告诉记者，近几年来，因连续熬夜加班或玩耍而导致的心律不齐、心肌梗死、脑梗塞病人也呈增多趋势，“我们收到过的最小的心梗患者只有20多岁，打游戏，睡眠严重不足，结果失去了生命。”
  另外一个故事发生在一个不足30岁的小伙子身上，因连续熬夜看球赛，肌体免疫力的下降酿成暴发性肝炎，他被送到市传染病医院时抢救无效死亡。该院专家对记者说：“睡眠严重不足，会让本身肝脏不好的人发生急性肝中毒、暴发性肝炎等。”
  睡眠不足、身体劳累，人体的免疫力会下降，抵御疾病的能力大大减弱，这个道理已广为人知，“但很少有人真正重新安排自己的生活，让自己的生活规律化，似乎认为不会发生在自己身上，这是最大的错误。”罗俊说。
睡眠时间太长 同样危害身体健康
  有些人也许会说：平时工作很辛苦，那休息时我就狠狠地睡，把平时没睡够的补起来。其实，这是一个错误观念。专家称，睡眠时间过长，长此以往，也会造成疾病风险增加，“从这点上讲，网络上受到关注的睡眠时间图表也具有一定科学性。”
  在川大华西医院睡眠中心记者了解到，该中心也曾针对成都市民做过一项关于“睡眠障碍患者就诊缘由”的问卷调查。该调查从2011年3月持续到2012年10月，调查人数350人，以男性患者居多。在问卷调查中，睡眠中心专家发现大多数患者由于打鼾影响睡眠前来就诊，当询问到调查对象除去睡眠问题其他身体不适时，发现有很大一部分患者存在有内分泌、心血管等疾病。
  “一般认为慢波睡眠即俗称的深睡眠少的人比较容易胖，正因为深睡眠少，这些人又睡的时间长，更容易肥胖，肥胖又会影响胰岛代谢，从而诱发糖尿病等疾病，增加死亡风险。”睡眠中心主任唐向东说，这简直是一个恶性循环圈。
  唐向东说，对于睡眠时间过长的患者，最常见的就是打鼾的人。“因为睡眠过程中受打鼾、呼吸暂停的影响，人就感觉一直睡不够，从而增加睡眠时间。”其实，单纯性的睡眠延长并不会有太大危险。值得引起注意的是，在许多失眠病人中，因患有阻塞性睡眠呼吸（OSA）暂停导致的失眠的患者罹患高血压、冠心病的几率非常高。多项大规模人群调查显示，阻塞性睡眠呼吸暂停与高血压相关，约50%的OSA患者患有高血压，“这也可以从一方面解释为什么睡眠时间过长会对身体健康产生负面影响，这可能是患有其他疾病的一种信号。”
  高质量睡眠6—8小时最健康

cslovews

说的应该是很有道理，可是生活所迫，我们又有什么办法呢？