军训！！！

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1．立正、稍息

立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。军人在宣誓，接受命令，进见首长和向首长报告，回答首长问话、升降国旗军旗，奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合，均应当自行立正。

口令：立正，稍息

动作要领：立正时两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直，小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张，两臂下垂自然伸直，手指并扰自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝，头要正，口要闭，颈要直，下颌微收，两眼向前平视。

稍息时左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两脚自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久可自行换脚。

动作要求做到挺腿、挺胸、挺颈和自然睁大眼睛。

训练重点和难点，一是身体重心大部分落于两脚前脚撑上，保证立正时身体的稳固和持久站立；二是掌握正确的呼吸方式，保证吸气时胸部自然挺出，呼气时胸部不下塌，小腹不鼓涨；三是掌握好两膝后压与并扰相协调，收腹、收臀部与自然挺胸相协调，收下颌与挺颈、头上顶相协调。

常犯毛病和纠正方法

两脚跟未靠拢并齐，两脚分开大于或小于60度。口令纠正，或划线限制。

方向站得不正。要两肩与两脚尖连线平行，鼻尖、衣扣线和两脚尖连线中点在同一条线上。

还有就是腿挺不直、夹不紧；小腹不能自然微收，上体后仰；蹶臀部；胸部不能自然挺出；下颌不能微收；眼不能平视、眨眼；两肘外张，手腕不直；手型不正确；稍息时出脚速度慢，方向和距离不准。

2．停止间转法

停止间转法，是停止间变换方向的方法。分为向左转、向右转、向后转，必要时也可半面向左转和半面向右转。

口令：向左---转，向右---转，向后---转，半面向左---转，半面向右---转

向右（左）转动作要领：以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部分同时用力，使身体协调一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠扰右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。

向后转的要领，按向右转的要领向后转180度。

半面向右（左）转，按向右（左）转的要领转45度。

动作标准和要求：上体正直，动作迅速、准确、协调、节奏分明。要做到：快、稳、准。快就是转体快，靠脚快；稳就是身体要稳，转动时腰杆挺直，身体重心落在支撑脚上；准就是转体角度要准，靠脚位置要准。

训练重点和难点是掌握转动时身体的协调，转体时的速度以及靠脚的力量。

可进行分解动作练习和连贯动作练习。分解动作练习的口令是：分解动作，向右（左、后）转，二。

要领是听到口令后，转向新的方向，不靠脚，听到“二”的口令，迅速靠脚成立正姿势。主要解决转动时用力的部位和靠脚的力量。练习时应做到转体迅速，上体稳固，两手不外张，眼睛平视，直腿靠脚。连贯动作练习主要解决转体和靠脚的速度和节奏。

常犯毛病和纠正方法：

转体时，上体和腿转动不一致。应该头向上顶，两腿挺直，腰杆挺直，使上体和腿一致转动。

转动和靠脚时，身体晃动，站不稳。应注意掌握好重心的移动，在转正身体后脚掌迅速着地，后方腿蹬直，裆部夹紧。

靠脚时外扫，跺脚。应由慢到快反复体会取捷径靠脚的要领，靠脚时注意膝盖用力向后挺压，以防止弯腿、跺脚。

靠脚时速度慢，无力。注意脚跟、脚腕发力，使脚内侧加速加力前靠。

3．敬礼

敬礼，是表示军人相互之间的团结友爱，表示部属首长、下级与上级的相互尊重。军人必须有礼节，部属或下级应当首先向首长或上级敬礼，首长或上级应当还礼。敬礼分举手礼，注目礼和举枪礼。

举手礼与礼毕

口令：敬礼，礼毕

敬礼要领：上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并扰自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处（戴无檐帽或不戴帽时微接太阳穴，与眉心同高），手心向下，微向外张约20度，手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。

礼毕的要领：将手迅速放下，头转正，恢复立正姿势。

动作标准与要求

敬礼时，姿态端正，精神振奋，表情自然，时机恰当，动作迅速、准确、协调。注意做到不歪头，不耸肩，上体不晃动。

训练重点与难点。要五指并扰自然伸直，手腕不得弯曲。

可进行分解动作训练。口令是，分解动作，敬礼，二；礼毕。听到口令后，右手取捷径迅速抬起，五指并扰自然伸直，小臂略平，手心向内，拇指与右上衣口袋上沿平齐；听到“二”的口令，小臂抬起，中指微接帽檐右角前约2厘米处（戴无檐帽或不戴帽时微接太阳穴，与眉心同高）；听到礼毕的口令，右手放下。

常犯毛病与纠正

右手抬起划弧。应以小臂带动大臂，沿胸部右侧取捷径抬起。

手腕下塌或上拱。应当手腕放松，五指适当用力，使手腕自然伸直。

手心外张过大。应当手心向下稍向外张约20度，右眼的余光能看到无名指和小指。

右臂不到位，大臂与两肩未略成一线。应当右大臂抬起时肘部稍向后张，使大臂与两肩略成一线。

待续………………